I benefici della Mindfulness
Nell’articolo precedente abbiamo iniziato a parlare di Mindfulness, scoprendo che cos’è e perché rimanere nel momento presente è così importante per il nostro benessere.
Vediamo ora nello specifico quali sono i benefici legati alla pratica costante della Mindfulness e al conseguente sviluppo di un atteggiamento mindful nella vita di tutti i giorni.
Benefici psicologici della Mindfulness 1,2
- Riduzione della ruminazione, ossia pensare ripetutamente a una situazione o ad un’emozione e alle sue conseguenze, e riduzione della catastrofizzazione, ossia tendenza a predire negativamente il futuro (es., “Andrà male”), che alimenta sentimenti di impotenza.
- Diminuzione della percezione dello stress.
- Riduzione della reattività fisica ed emotiva alle situazioni stressanti, con conseguente riduzione della somatizzazione, migliore adattamento allo stress e migliore gestione delle emozioni.
- Riduzione delle strategie di coping di tipo evitante in situazioni stressanti, come ad esempio la procrastinazione, oppure il ricorso al fumo, all’alcol e al cibo per “anestetizzare” le emozioni spiacevoli.
- Mantenimento e potenziamento del benessere edonico (più emozioni positive e meno emozioni negative) ed eudaimonico (soddisfazione di vita) grazie all’attivazione dei circuiti cerebrali del benessere.
- Miglioramento delle capacità attentive, della memoria di lavoro e delle funzioni esecutive coinvolte nella pianificazione, nel controllo e nella coordinazione dell’attività mentale.
- Protezione dallo sviluppo di sintomi di ansia, depressione e disturbi alimentari.
Benefici fisici della Mindfulness 3,4
- Aumento dell’attività del Sistema Nervoso Parasimpatico e conseguente rilassamento psicofisico.
- Riduzione dei sintomi fisici dello stress (riduzione della pressione arteriosa e del battito cardiaco, rafforzamento del sistema immunitario).
- Riduzione della sintomatologia gastrointestinale, come conseguenza di una ridotta somatizzazione dello stress.
- Miglioramento della qualità del sonno.
In sintesi, i benefici della Mindfulness coinvolgono in primo luogo la salute mentale e il benessere. La pratica costante della Mindfulness aiuta infatti a sviluppare processi di pensiero funzionali, a controllare meglio il proprio comportamento e mettere in atto efficaci strategie di regolazione delle proprie emozioni.
Di riflesso, la Mindfulness contribuisce al miglioramento e alla prevenzione dei sintomi fisici dello stress, promuovendo una migliore qualità di vita a trecentosessanta gradi.
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Fonti:
- Tomlinson, E. R., Yousaf, O., Vittersø, A. D., & Jones, L. (2018). Dispositional mindfulness and psychological health: a systematic review. Mindfulness, 9(1), 23-43.
- Chiesa, A., Calati, R., & Serretti, A. (2011). Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. Clinical psychology review, 31(3), 449-464.
- Vistarini, L. & Pescatori, B. (n.d.). Benefici fisici della Mindfulness. http://www.centromindfulness.net/fisici/
- Mindfulness e Neuroscienze (n.d.). https://www.mindfulvision.it/mindfulness-e-neuroscienze/
